[...] i A2 - poszły całkiem sprawnie, aż się pokusiłam o 8kg i tu już nie poszło tak sprawnie%-) B1 - w ostatniej serii już zabrakło pary B2 - tutaj podobnie, jak w B1, pierwsza superseria porządnie wymęczyła bica C1 - gorzej, niż w zeszłym tygodniu@-) C2 - nienawidzę, z dipsami to jest mieszanka wybuchowa. W ostatnich dwóch seriach łapy tak mi się [...]
W wypisce powinno być napisane jednonóz a więc bez obciążenia Wcześniej robiłem wspięcia na palce ze sztangą koło 220kg ale były one bardzo skracane i oszukiwane Próbowałem kiedyś robić nie oszukane dokładne z chwilą napięcia na górze przy 140kg już wymiękałem na 20 powt ------------------------------------------------------------------ [...]
DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40
[...] i pokłopocie na 4 tygodnie xD tłuamczone i ładnie opisane jest:P "Robie dziewczyny " jak znajdziesz chwilke to loknij to W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. aktywacja 3s max 2b. stymulacja [...]
Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś (bo ja Ciebie za bardzo nie rozumiem ) moje pytania brzmią: 1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening [...]
w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek [...]
[...] bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się [...]
DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]
[...] 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 serie 6a. Rozpiętki 3 serie 6b. Szrugsy 4serie Co wy na to? Na końcu celowo superseria żeby krócej trwał trenning, ewentualnie moge je wyeliminowac i robić za to przeplatanie ćwiczeń Wtorek:Lapy tu były by cwiecznia z tica i bica ztym że ostatnie [...]